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そもそも基礎代謝とは

基礎代謝とは覚醒状態で、生命活動を維持するために必要最低限なエネルギーです。活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量で、一般成人は女性が約1200キロカロリー、男性が約1500キロカロリーです。基礎代謝を上げることで、1日のエネルギー消費量が増えるため、太りにくく痩せやすい体になります。肥満を防ぐことで、生活習慣病予防にもつながります。

基礎代謝を上げるためにやりたい九つの方法

1 筋トレ　2 ストレッチ　3 有酸素運動　4 ヨガ、腹式呼吸　5 水分を多めにとる　6 体が温まる食べ物をとる　7 腸内環境を整える　8 入浴、岩盤浴　9 漢方　

無理せずできる範囲で始めましょう

新陳代謝を上げる９つの方法を紹介しましたが、重要なのは続けやすいものから無理なく始めて徐々に量を増やしていくことです。基礎代謝はすぐに高くなるものではありません。

運動であれば、

• ・ストレッチ
• ・スクワット
• ・一駅手前で降りて歩く

食事であれば、

• ・水分を多めにとる
• ・温かい食べ物・飲み物を意識的にとる
• ・発酵食品や野菜を増やす

　あなたのライフスタイルに合わせて、無理をせずやりやすいことから始めてみましょう。